invisible hit counter

Follow US

Pilihan Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi atau Hipertensi

Pilihan Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi atau HipertensiBuah untuk menurunkan darah tinggi dapat menjadi snack dan suplemen tambahan Anda sebagai agen penurun tekanan darah yang tinggi. Data kesehatan dunia menunjukkan bahwa penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit kronis yang paling banyak menyerang masyarakat. Penyebab pastinya masih belum diketahui dengan jelas, namun para ahli percaya bahwa tekanan darah tinggi disebabkan oleh faktor genetic atau keturunan yang dikombinasikan dengan pola hidup yang kurang sehat, seperti makan makanan tinggi garam dan lemak, merokok serta kurangnya aktivitas fisik.

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor penyakit yang mampu membawa penderitanya menuju komplikasi yang lebih parah dan berbahaya, seperti serangan jantung, gagal ginjal hingga stroke. Penderita tekanan darah tinggi pun biasanya lebih rentan terkena penyakit kencing manis, asam urat tinggi serta obesitas. Maka, menjaga kadar tekanan darah tetap optimal sangatlah penting bagi kesehatan tubuh. Salah satunya, dapat dicoba dengan buah untuk menurunkan darah tinggi.

Camilan Sehat: Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi

Menurunkan kadar tekanan darah yang tinggi menuju normal adalah hal yang harus dilakukan untuk semua penderita hipertensi. Kami ingin menegaskan bahwa penderita hipertensi yang sudah diberi obat oleh dokter diharapkan untuk tidak menyetop obat tersebut dan hanya menggunakan informasi di bawah ini sebagai suplemen atau usaha tambahan untuk menurunkan tingkat tekanan darah.

Obat hipertensi tetap mutlak harus dikonsumsi setiap hari, dengan syarat mengontrol tekanan darah secara berkala ke tenaga kesehatan yang menangani Anda. Terlepas dari itu, usaha tambahan dengan konsumsi buah untuk menurunkan darah tentunya tidak dilarang. Apalagi buah dapat Anda manfaatkan sebagai camilan sehat yang enak ketika Anda lapar. Berikut adalah daftar buah untuk menurunkan darah tinggi yang sebaiknya Anda konsumsi:

  • Pisang

Buah untuk menurunkan darah tinggi pertama yang banyak disarankan tenaga kesehatan adalah buah pisang. Tidak heran buah ini banyak menjadi rekomendasi dokter untuk mengatasi darah tinggi, karena kandungan kaliumnya yang sangat banyak. Kalium adalah suatu senyawa kimia yang dapat menurunkan tingkat kerja jantung namun memperkuat kontraksinya. Dengan kata lain, mengonsumsi kalium adalah salah satu cara menurunkan darah tinggi dengan cepat. Maka, pisang yang mengandung kalium sangat bagus untuk penderita darah tinggi. Buah untuk menurunkan darah tinggi ini dapat Anda nikmati sebagai makanan ringan, smoothies, atau dikiombinasikan dengan yogurt dan oatmeal favorit Anda.

  • Tomat / Jus Tomat

Selain baik untuk prostat, ternyata buah tomat adalah buah untuk menurunkan dara tinggi dan kolesterol tinggi. Hal ini dikonfirmasi dari penelitian yang menyebutkan bahwa mengonsumsi tomat mampu menurunkan kadar LDL serta menurunkan tekanan darah sistolik atau tekanan darah atas. Hal ini dikarenakan kalium yang terkandung di dalam tomat serta suatu antioksidan yang disebut lycopene. Senyawa lycopene adalah sautu antioksidan yang memberikan warna merah pada tomat dan memiliki efek kesehatan yang sangat baik. Tomat dapat Anda makan mentah, dimasak atau pun dijus. Namun ingat, hindari jus tomat kalengan atau siap saji yang mengandung pengawet, karena pengawet dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

  • Jeruk / Jus Jeruk

Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi 2 gelas jus jeruk setiap hari akan dapat menurunkan tekanan darahnya. Buah untuk menurunkan darah tinggi kali ini adalah jeruk, buah oranye asam manis yang banyak mengandung Vitamin C. Disebutkan pula bahwa efek minum jus jeruk ini baru didapatkan bila Anda telah mengonsumsi rutin selama 2-4 minggu. Selain di jus, terntunya Anda dapat mengonsumsi jeruk dengan memakan buahnya langsung. Namun ingat, pilihlah jus jeruk tanpa pengawet dan gula tambahan. Ingat juga untuk selalu memilih jus jeruk yang alami, bukan buatan.

  • Kiwi

Berikutnya, buah untuk menurunkan darah tinggi yang juga cukup enak sebagai camilan adalah buah yang bernama seperti nama burung di New Zealand, yaitu buah kiwi. Buah yang dagingnya hijau dan rasanya asam segar ini mengandung banyak kalium yang dapat menurunkan tekanan darah. Selain kalium, kiwi pun mengandung banyak Vitamin C yang dapat bermanfaat dan berperan sebagai penangkan radikal bebas. Anda dapat menikmati kiwi sebagai camilan, dijus atau juga dimakan bersamaan dengan makanan seperti yogurt tanpa lemak atau pun oatmeal.

  • Semangka

Ternyata buah manis yang menyegarkan dan mengandung banyak air ini baik untuk para penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Bukan hanya untuk penderitanya, buah semangka dapat pula mencegah terjadinya penyakit darah tinggi pada orang dengan tekanan darah yang masih normal. Penelitian yang dilakukan di Florida, Amerika Serikat menyatakan bahwa buah semangka mengandung banyak L-citrulline yang dapat membantu meregulasi tekanan darah dan membantu menurunkan tekanan darah. Dan kandungan asam amino di buah semangkalah yang dapat mencegah timbulnya penyakit tekanan darah tinggi pada orang normal.

  • Pepaya

Satu lagi buah tropis yang menjadi favorit untuk menurunkan tekanan darah, yaitu buah pepaya. Buah yang memiliki reputasi sebagai pencegah sembelit ini pun ternyata dapat menjadi buah untuk menurunkan darah tinggi yang cukup ampuh. Pepaya mengandung cukup banyak kalium dan magnesium yang dapat meregulasi kerja otot jantung sehingga mencegah kenaikan tekanan darah. Selain itu, pepaya pun mengandung flavonoid, suatu senyawa yang terbukti dapat menurunkan kuantitas tekanan darah pada penderita hipertensi.

Cara Mengatasi Hipertensi Dengan Makanan Penurun Darah Tinggi

Selain berfokus pada mengonsumsi buah untuk menurunkan darah tinggi, penderita hipertensi pun sebaiknya mengetahui bagaimana dan apa saja makanan penurun darah tinggi yang dapat membantu tubuh menurunkan tekanan darah Anda. Secara umum, semua penderita tekanan darah tinggi wajib melakukan 5 hal ini: mengurangi konsumsi garam, mengurangi konsumsi minyak dan lemak, memperbanyak serat dari sayuran dan buah-buahan, mengurangi konsumsi alkohol dan berhenti merokok. Sebagai tambahannya, Anda dapat mengonsumsi makanan penurun darah tinggi yang telah kami kumpulkan di bawah ini:

  • Skim Milk baik untuk organ jantung dan pembuluh darah Anda karena mengandung kalsium, kalium dan magnesium. WHO merekomendasikan penderita darah tinggi untuk mengonsumsi skim milk 2-3 gelas belimbing perhari
  • Bayam merupakan makanan yang mengandung sedikit kalori, tinggi serat dan terdapat banyak kalium, folat dan magnesium yang baik untuk kesehatan jantung.
  • Cokelat Hitam / Dark Chocolate mampu menurunkan tekanan darah bila dikonsumsi sebanyak 30 kalori setiap harinya dalam 18 minggu. Pilihlah cokelat hitam yang mengandung minimal 70% bubuk cokelat.
  • Putih telur mengandung protein dan peptide yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun bila mengonsumsi telur, makanlah putihnya saja dan sisakan kuning telurnya.
  • Ubi manis mengandung banyak kalium dan mampu membantu ginjal untuk membuang natirum atau garam ketika Anda berkemih. Kulit ubi pun sebaiknya dimakan karena tinggi akan serat.

Penyakit hipertensi memang bukanlah suatu penyakit yang tidak lazim. Kaum laki-laki yang sudah menginjak usia di atas 25 tahun diharuskan mengecek tekanan darahnya secara berkala, bila hasilnya normal, disarankan mengecek setiap tahun satu kali. Kaum hawa pun tidak terbebas dari kewajiban ini dan haruslah lebih waspada setelah memasuki periode menopause. Dengan gaya hidup yang tepat, mari perangi penyakit tekanan darah tinggi. Dan dengan gaya hidup yang tepat mari hindari tubuh kita dari kemungkinan munculnya penyakit darah tinggi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *